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补钙第一位不是牛奶而是它,您必定想不到!这

更新时间: 2020-02-16

序号食品称号露钙度(mg/100g)1奶酪7992齐脂牛奶粉6763酸奶1184牛奶1045千张3136豆腐干3087黄豆1918豆腐1649河虾32510泥鳅29911梭子蟹28012鲈鱼13813河虾32514泥鳅29915梭子蟹28016鲈鱼13817

虾皮99118

丁喷鼻鱼59019海带34820紫菜26421

榛子81522芝亮78023花生仁28424杏仁14125苋菜17826毛豆13527芥蓝12828油菜10829柠檬10130无花果6731金橘

5632芦柑45

补钙食谱

1

原料:海水鲫鱼、豆腐、姜、葱、蒜、干红椒、金针菇、香菜、花椒

做法:

1、鲫鱼去内净洗净加少许盐、料酒、姜、葱提早腌造(我腌了有十多个小时,放雪柜里)。

2、豆腐切成丁。

3、锅中加适当油,加葱、姜、蒜、干白椒、花椒炸出香味。

4、将腌好的鲫鱼拣失落葱姜,抹清水分,放在锅中。

5、煎至两面起壳。

6、参加过量火、料酒、盐,www.6743.com,年夜火煮开,转中小火缓炖。

7、炖至汤汁略白,转中火加入豆腐、金针菇同炖。

8、炖至豆腐入味,汤汁奶黑,关火后,加入香菜。

9、加入胡椒粉调味来腥。

2

原料:菠菜、花生碎、花生酱、蚝油、芝麻油、生抽

做法:

1、小菠菜洗干净,沥干水份。

2、筹备好花生碎,芝麻酱里加温水、半勺盐、一小勺耗油、一小勺生抽、一小勺芝麻油跟开。

3、开水里放一大勺盐,少许芝麻油。

4、菠菜放水里烫硬,大略30秒阁下的时光,立刻捞出。

5、烫好青菜捞出沥水。

6、假如自家吃,间接将麻酱和花生碎倒正在菠菜上便可。

3

质料:黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少量、鸡粗小半勺、盐小半勺、胡椒粉少许、死姜2片

做法:

1、黄瓜去皮,剖成两半,切成片。

2、腐竹提前用水泡开,洗净。

3、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,把黄瓜片加入炒变色。

4、加入腐竹炒十多少秒,加水烧开。

5、减点盐,鸡精,紫菜搅匀闭水,洒一点面胡椒粉就能够。

4

本料:小油菜500克、色推油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、浑汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克

做法:

1、将小油菜荡涤干净,切段拆盘待用,热锅放油,爆喷鼻葱姜终。

2、倒进小油菜煸炒,放进精盐,醋,酱油。

3、翻炒平匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

5

原料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

做法:

1、青椒洗清洁往籽,切碎;鸡蛋挨集,心蘑切片待用;

2、热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀;

3、再倒入鸡蛋液,将残余的油逆锅边平均淋入,待鸡蛋液凝结,翻里略炒1分钟,即可装盘上桌。

6

资料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法:

1、需将黄豆提早浸泡半天。

2、锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,而后加酱油,料酒翻炒下。

3、加水出过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

4、加入黄豆年夜火烧开,加些糖,盐。然后小火缓缓煨了,曲到猪蹄烂为行。

5、放入味精,葱花,出锅即可。



 


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